Si vous avez du mal à manger des légumes et/ou du poisson, cela recette tarte au thon et aux épinards Il est idéal pour vous, ainsi que si vous souhaitez incorporer ces aliments dans l’alimentation de votre famille ou de vos enfants. Ce gâteau apporte des graisses de bonne qualité, présentes dans le thon, qui favorisent la santé cardiovasculaire. De plus, c’est aussi une riche source de fibres qui améliore l’état de nos intestins et donc du système immunitaire.
Pour profiter de tous les bienfaits de ce gâteau, chez RecetasGratis nous vous apportons toutes les étapes de sa préparation et nous vous en dirons plus sur ses informations nutritionnelles. Découvrir comment faire une tarte au thon et aux épinards et dégustez-le lors d’un déjeuner en famille.
Comment faire une tarte au thon et aux épinards :
1
Commencez par monter ce gâteau au thon et aux épinards dorer l’oignon Pour ce faire, hachez-le et faites-le revenir dans une poêle antiadhésive avec de l’huile en spray ou 1 cuillère à café d’huile préalablement chauffée. Une fois l’oignon doré, baisser le feu et ajouter 2 cuillères à soupe d’eau chaude pour relever le fond de cuisson.
deux
Lorsque l’eau s’est évaporée, ajouter la carotte et le piment coupé en dés. S’il commence à coller, rajoutez 2 cuillères à soupe d’eau chaude. Répétez autant de fois que vous le souhaitez, plus vous le faites, plus les légumes seront cuits et la digestion s’améliorera. S’il est plus croquant, il conservera plus de nutriments. Réservez-les.
3
Dans un grand bol ou récipient, jeter les filets de thon sans le liquide avec lequel ils viennent dans la boîte.
4
Mélanger les filets de thon avec les épinards hachéspréalablement lavé et désinfecté.
5
Aussi, ajouter les légumes que vous avez ignoré précédemment. Assaisonnez au goût et assurez-vous de goûter la garniture pour rectifier la saveur si nécessaire.
6
Une fois que vous l’avez aimé, ajouter l’oeuf et l’incorporer.
sept
Enduisez un moule à tarte d’un aérosol de cuisson ou d’une cuillère à café d’huile étalée avec votre main ou une serviette. Chemisez-le avec la pâte à tarte. Recouvrir le fond de pâte de flocons d’avoine, de chapelure ou de polenta
8
Garnir votre gâteau avec la préparation de thon et épinards. Faites-le cuire à four fort (200 ºC) pendant 25 ou 30 minutes et vous pourrez déguster ce délicieux gâteau léger et délicieux aux épinards et au thon.
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Tarte au thon et aux épinards – Calories et suggestions
La portion de ce gâteau ne fournit que 240 calories et aussi presque 6 grammes de fibres. Cela vous donnera beaucoup de satiété, c’est-à-dire que vous n’aurez pas faim longtemps après avoir mangé et vous aidera à rester énergique tout au long de la journée. Par conséquent, si vous cherchez à perdre du poids ou si vous êtes diabétique, ce gâteau sera idéal pour vous.
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Photos de Tarte au thon et aux épinards
