Dans celle-ci recette spéciale pour les sportifs Nous vous présentons une très bonne option à inclure dans votre repas quotidien, c’est un salade protéinée à base d’épinards, de riz et de poulet grillé qui contient 32 grammes de glucides et 43 grammes de protéines par portion. Restez sur RecetasGratis.net et apprenez à préparer un délicieux salade pour prendre de la masse musculaire.
Comment faire de la salade pour gagner de la masse musculaire :
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Nous allons commencer à cuisiner notre salade protéinée faire mariner le poulet. Pour ce faire, placez les poitrines de poulet dans un sac en plastique propre, baignez-les avec le jus de citron, le poivre et la poudre d’ail. Bien mélanger pour que le poulet soit bien recouvert de marinade et réfrigérer.
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D’un autre côté, cuire une demi-tasse de riz avec une tasse d’eau pendant 20 minutes, bien que ce temps puisse varier selon le riz que nous utilisons. Lorsqu’il est prêt, éteignez le feu et laissez reposer en couvrant la casserole d’un linge propre pendant environ 5 à 10 minutes. Le repos est important pour atteindre le sweet spot.
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Laver et désinfecter les légumes. Une fois propre, couper la tomate découpé en tranches et réserver.
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Aussi couper les épinards en lanières peu épaisses et réserver.
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La prochaine étape est rôtir le poulet en essayant de ne pas ajouter de gras. Pour cela, vous pouvez utiliser une poêle antiadhésive, mais si vous n’en avez pas, utilisez votre poêle habituelle et vaporisez-la d’une demi-cuillère à café d’huile d’olive.
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Une fois le poulet bien cuit, laisser refroidir un peu et nous coupons en cubes pas très grand. et ils sont combinés
sept
Pour finir, servir le riz avec les épinards, le poulet et la tomate. Ajouter deux cuillères à soupe de feta et assaisonner avec une pincée d’aneth. Nous espérons que vous apprécierez cela salade pour prendre de la masse musculaire, surtout si vous faites du sport. Je recommande de le combiner avec un smoothie à la grenade. Si vous avez des questions, des opinions ou si vous pensez que nous pourrions l’améliorer, n’hésitez pas à écrire vos commentaires.
des trucs
- Vous pouvez utiliser du riz brun
- Ajouter de la poudre d’ail au riz pour lui donner plus de saveur
- Si vous ne pouvez pas obtenir de poudre d’ail, assaisonnez le riz avec de l’ail finement haché ou de l’oignon coupé en dés
