Vous avez envie de manger un pudding à la banane sain, mais vous n'avez pas le temps de cuisiner pendant des heures ? Eh bien, ce pudding à la banane et à l'avoine rapide et facile sera votre solution. Cette recette consiste en une préparation au mixeur que vous pouvez réaliser en 5 minutes à déguster ou congeler et avoir à disposition comme si elle était fraîchement préparée pendant 3 mois. Idéal pour ceux qui veulent perdre du poids, souffrent de diabète ou veulent manger sainement. A la fin de la recette vous trouverez les informations nutritionnelles du pudding afin que vous puissiez en connaître tous les bienfaits.
Dans RecetasGratis, nous vous apprenons à préparer un pudding à la banane et aux flocons d'avoine rapidement et facilement. Cuisinons !
Comment préparer un pudding à la banane et à l'avoine rapide et facile :
Pour commencer la recette simple et rapide du pudding à la banane et à l'avoine, traitez d'abord les œufs tout en ajoutant l'édulcorant et l'huile sous forme de fil.
Ajoutez les bananes, le miel et le fromage à tartiner. Répétez l’opération jusqu’à ce que le tout soit combiné. Gardez à l’esprit que plus la banane est mûre, plus le pudding sera sucré.
Astuce : si vos bananes sont un peu vertes, vous pouvez les réchauffer au four avec la peau jusqu'à ce qu'elles noircissent.
Dans un autre récipient, mélangez les ingrédients secs, soit la farine de blé entier, les flocons d'avoine, la levure chimique, le bicarbonate de soude et une pincée de sel. Traiter ou mélanger dans un récipient jusqu'à intégration. Vous pouvez également ajouter une pincée de cannelle et préparer un délicieux pudding à la banane, aux flocons d'avoine et à la cannelle.
Astuce : vérifiez l'humidité de votre préparation et, si elle manque d'un peu de liquide, vous pouvez ajouter davantage de lait ou d'eau jusqu'à obtenir une consistance un peu plus épaisse que des crêpes.
Versez la préparation de votre pudding sain à la banane et aux flocons d'avoine dans le moule préalablement graissé que vous allez utiliser. Ensuite, faites-le cuire au four à 180°C pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'aucune trace de la préparation ne ressorte lorsque vous le percez.
Lorsqu'il est chaud, démoulez et dégustez votre pudding à la banane rapide et facile. Mangeons ! Donnez-nous votre avis dans les commentaires et partagez avec nous une photo du résultat final.
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Valeur nutritive du pudding à la banane sans beurre
Une portion de ce pudding moelleux à la banane fournit environ 150 calories, soit près de la moitié de la recette originale. De plus, il couvre 10% de la recommandation quotidienne en fibres par jour, cela améliore la santé intestinale et réduit l'augmentation de la glycémie après sa consommation. Quant à ses nutriments, il apporte moins de gras et une meilleure qualité. Cela est dû au remplacement du beurre, qui contient 50 % de graisses saturées par de l'huile, par seulement 10 % de graisses saturées. Une consommation élevée de ce type de graisse favorise le développement de maladies cardiovasculaires, il est donc important de modérer ou de réduire la fréquence et la quantité consommée.
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Valeur nutritionnelle
(par dîner)
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Calories : 153,3 kcal
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Protéines : 4,3 g
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Matière grasse : 6,8 g
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Glucides : 19,5 g
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Fibres : 2,3 g
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