Recette de pain à l'avoine au micro-ondes

Pour commencer la préparation du pain d'avoine au micro-ondes sans œufs, mixez les flocons d'avoine, une cuillère à café de chia et une pincée de sel dans un mixeur ou un robot. Si vous avez de la farine d'avoine, vous pouvez passer à l'étape suivante.

Une fois les flocons d'avoine transformés, apportez-les dans le récipient où vous souhaitez cuire votre pain aux flocons d'avoine au micro-ondes et hydratez-le en ajoutant de l'eau petit à petit jusqu'à obtenir une consistance semblable à une crêpe. Vous pouvez également utiliser du lait à la place de l'eau.

Astuce : le moule doit pouvoir passer au micro-ondes et avoir la forme souhaitée. N'utilisez jamais de récipients en plastique ou en métal ne allant pas au micro-ondes au micro-ondes.

Mettez le pain au micro-ondes pendant 1 minute, en le retournant si possible pour le cuire plus uniformément. Sinon, faites-le cuire 30 secondes jusqu'à ce que vous touchiez la surface du pain et qu'il ne colle plus aux doigts. Lorsque vous le retournez, faites-le cuire encore environ 30 secondes et laissez-le reposer quelques minutes pour pouvoir le couper ou le déguster avec vos ingrédients préférés. Que pensez-vous de ce pain à l'avoine rapide ? Dites-le-nous dans les commentaires.

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Quoi accompagner une crêpe aux flocons d'avoine au micro-ondes

Cette préparation est très polyvalente, vous pouvez donc la servir ou l'accompagner d'œufs brouillés, de charcuterie, de fromage à tartiner et de confiture ou de fruits. Pour un petit-déjeuner ou une collation complète et saine, nous vous recommandons de prendre en compte :

• Une source de glucides, dans ce cas, du pain aux flocons d'avoine micro-ondes.
• Un fruit et un yaourt.
• Une source de protéines, comme du fromage ou des œufs.

Les quantités dépendront de votre objectif, elles seront par exemple plus petites pour perdre du poids ou abondantes pour augmenter la masse musculaire. Consultez un nutritionniste pour savoir ce dont vous avez besoin. Si vous le souhaitez, vous pouvez transformer ce pain salé en un pain sucré. Pour ce faire, ajoutez quelques pépites de chocolat ou des raisins secs dans un deuxième temps, lorsque vous hydraterez les flocons d'avoine. Vous pouvez également ajouter un peu d'édulcorant adapté à la cuisson, à la place du sel. Dans ce cas, vous aurez envie de remplacer l'œuf ou le fromage par du beurre de cacahuète pour ajouter un peu de protéines à ce pain pour votre petit-déjeuner ou votre collation. De plus, vous pouvez également préparer un délicieux pain aux flocons d'avoine.

Valeur nutritionnelle

(par dîner)

• Calories : 157 kcal

• Protéine : 6 g

• Matières grasses : 5 g

• Glucides : 23 g

• Fibres : 6g