Chez RecetasGratis, nous pensons toujours aux différents goûts des gens, c'est pourquoi nous préparons des plats si variés. Cette fois, nous allons préparer une délicieuse salade de riz brun, accompagnée d'ingrédients sains comme des légumes et une protéine très appréciée, le thon. Il faut rappeler que le thon est un poisson qui contient des acides gras oméga 3, il réduit les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, c'est pourquoi sa consommation est recommandée. Il est également riche en vitamines du complexe B, A et D.
Restez avec nous pour apprendre à préparer cette salade au thon et riz brun, saine et délicieuse, idéale à emporter au bureau et à prendre soin de votre santé.
Comment préparer une salade de riz brun au thon :
Avant de commencer à réaliser la recette de salade de riz brun et de thon, vous devez préparer les ingrédients.
Il faut garder à l'esprit que cette salade doit être consommée froide. Donc dans un bol profond ajouter le riz brun cuit et les lentilles préalablement cuites, mélangez bien pour que les ingrédients soient intégrés et bien répartis dans toute la préparation.
À l'aide d'une râpe de cuisine, râpez la moitié de l'oignon et ajoutez-le dans le bol où nous avons le riz et les lentilles. Ajoutez ensuite le maïs sucré, les petits pois et le brocoli. Mélangez bien les ingrédients pour continuer à préparer la salade fraîche. Idéalement, le brocoli devrait être ajouté en petites branches.
Mélangez très bien les ingrédients salade de riz brun. Regardez la photo et remarquez comment la nourriture doit être distribuée.
Pour préparer la vinaigrette froide, dans un petit bol, ajoutez le vinaigre de fruits, l'huile de sésame, le jus de citron, le sel, le poivre noir et le miel. Mélangez très bien les ingrédients et ajoutez le sésame ou les graines de sésame.
Astuce : Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter d'autres ingrédients de votre choix.
Ajouter le thon préalablement égoutté à la salade et bien mélanger avec le reste des ingrédients.
Ajoutez la vinaigrette à la salade de riz brun et mélangez pour la répartir tout au long de la préparation.
Servez notre salade de riz brun froide avec du thon en ajoutant quelques morceaux d'avocat dans l'assiette. Comme vous pouvez le constater, c'est un plat qui contient différents ingrédients, tous sains pour une alimentation équilibrée et riche en fibres.
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Valeur nutritionnelle
(par dîner)
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Calories : 337,5 kcal
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Protéines : 21,3 g
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Matières grasses : 11,3 g
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Glucides : 4 g
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Fibres : 7,5 g
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